El sac de frustracions

13/04/2024

De vegades, un dels motius pels quals ens sentim malament és per com gestionem la frustració. Sense adonar-nos-en, en el nostre dia a dia entrem en pilot automàtic i no ens aturem a observar com ens sentim. Bé, sí, normalment tenim tendència a posar el focus en allò que ens ha fet sentir malament i deixem d'observar allò que ens ha “sortit bé”.

Un truc per sentir-nos millor i aconseguir buidar el sac (o evitar que s'ompli més) és aprendre a observar les situacions del dia a dia connectant amb el que pensem, sentim i fem.

Com s'omple el sac?

Imaginem, per un moment, que tenim un sac que al llarg del dia es va omplint de situacions que ens generen frustració.

Alhora, podríem dir que aquestes frustracions estarien relacionades amb la meva capacitat per afrontar les situacions que em van succeint.

Són situacions que si m'aturo a observar, m'estan dient com em sento en aquell moment.

 

Però, com identifico les frustracions?

El sac ho anem omplint de frustracions quan no es compleixen les nostres expectatives o desitjos, que poden tenir diferents orígens:

  • Els trets de la meva personalitat (perfeccionisme, necessitat de control, baixa tolerància a la frustració)
  • La meva manera de pensar (creences, processos rumiatius).
  • La relació amb el meu entorn (normes, valors, guions preestablerts).
  • I una cosa que no solem observar: què sent el meu cos? (estats emocionals previs, malestar físic i emocional).

Quan no identifico les meves frustracions, ja sigui per anar en pilot automàtic, per falta de temps, en definitiva, per no parar a observar que sento o quines necessitats no tinc cobertes, vaig omplint el sac.

Quan comença a estar al límit de la teva capacitat, apareix la irritabilitat.

La majoria de vegades no som conscients que ens acompanya fins que algú ens diu frases com “tens la pell molt fina” o “no se't pot dir res”.

Alguna cosa ha canviat en nosaltres.

Tot i això, no ens n'hem adonat i seguim omplint el sac amb el dia a dia fins que arriba el dia que es desborda.

Al llarg del dia vaig omplint el sac, si no el buit, em puc passar setmanes omplint-lo fins que es desborda.

Què passa quan el sac es desborda?

El que passa quan el sac es desborda és que mostrem el nostre enuig o la ira.

I aquí és quan ho podem notar al nostre cos, i alhora, es pot observar des de fora.

Però, arribant a aquest punt: què faig amb aquest malestar? BUIDAR EL SAC

La resposta sembla fàcil, però no ho és.

Si sents que necessites buidar el sac, estaré encantada de poder ajudar-te a trobar les eines que millor s'adaptin a tu per aprendre a gestionar les teves emocions i buidar el sac a poc a poc.

Mireia Magdalena Xicart Marco

En línia

Mireia Magdalena Xicart Marco

Hola, amb què et puc ajudar?

13:21